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        告別“節后綜合征” 盡量早睡早起

           2月17日正月初八,為期8天史上最長春節假期正式收官。
         
           假期剛結束,有讀者反映一時很難從舒適的休閑節奏中走出來,疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神,身體好像被“掏空”……這很有可能是“節后綜合征”。面對一情況,我們該如何調理?記者就此采訪了協和武漢紅十字會醫院睡眠醫學中心的相關專家。
         
           “節后綜合征”,指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時,生理和心理的平衡被打破,進而產生的一系列問題。“‘節后綜合征’并不是一種疾病,只是一種狀態的戲稱,屬于正常心理現象,一般1到2天的調整就可以慢慢適應,如果時間過久,就要引起重視。”專家稱,一般假期越長,重新找回工作、學習節奏所需要的適應期就越長。
         
           專家告訴記者,面對這種情況,建議大家首先要建立積極心態,積極自我調節、自我疏導,保持樂觀心態,發現生活中的“小確幸”。其次,可以科學的制定一些工作、學習目標,一是目標和計劃,繃緊“任重道遠”的弦,瞄著目標就不會跑偏;二是將節假日后要處理的事項明細化表格化,做到逐個解決,防止繁雜事務帶給自己消極影響。“上班前三天不宜安排高強度工作,假期結束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應盡量安排一些有計劃性的工作,給自己一個緩沖調整的時間。”
         
           如何及時調整作息時間?專家表示,假期有人會大睡特睡或者熬夜,這種習慣在上班后恢復正常作息時會很不適應。在剛上班的前幾天,睡覺時間可以提早一些,睡前泡泡腳,能消除疲勞并有助于睡眠。“其實,無論是放假還是日常生活,大家都應當盡量保持規律作息,合理膳食,適度鍛煉身體,保持良好睡眠習慣,睡前不玩手機、晚上不主動熬夜,盡量早睡早起。”
         
        記者:張宇馳

        責編:一冰

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